Perubahan hormon saat kehamilan dapat menyebabkan ibu lebih mudah mengalami perubahan suasana hati. Perubahan suasana hati ini dapat menyebabkan stres. Stres tentu saja merupakan hal yang harus dihindari ibu saat hamil karena dapat mempengaruhi kondisi dan perkembangan janin. berdasarkan penelitian diketahui bahwa tingkat stres yang tinggi selama kehamilan berdampak pada janin karena hormon stres ditransfer ibu ke janin melalui plasenta.Penting untuk menjaga kondisi ibu hamil agar tidak sampai mengalami stres karena akan menyebabkan kelelahan, depresi, dan membuat ibu rentan terhadap penyakit.
Cara menghindari stres pada ibu hamil
Menjaga suasana hati ibu hamil agar tidak stres penting untuk dilakukan. Kondisi psikologis ibu hamil akan sangat berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan calon anak yang ada di dalam rahim. Oleh karena itu ibu sangat perlu menghindari stres yang mungkin timbul selama proses kehamilan. Beberapa cara berikut ini dapat digunakan untuk menghindari timbulnya stres:
- Membuat daftar prioritas dapat membantu Ibu menentukan hal yang diselesaikan terlebih dahulu
- Rutin berolahraga ringan dengan melakukan pemanasan ringan terlebih dahulu penting untuk menjaga tubuh Ibu tetap sehat dan terhindar dari stress
- Melakukan relaksasi saat merasa tertekan. Hal ini dapat dilakukan dengan bernapas dalam untuk membantu Ibu lebih tenang
- Selalu berpikir positif dan tidak khawatir berlebihan. Berpikir positif dapat membuat Ibu lebih tenang dan santai selama kehamilan
- Melakukan hal yang membuat Ibu bahagia. Dengan melakukan hal yang disukai, dapat menghindarkan ibu hamil dari stres
- Tidak panik dan tergesa-gesa dalam mengambil keputusan atau merencanakan sesuatu
- Bila tidak bisa memecahkan masalah sendirian, Ibu dapat membaginya dengan pasangan. Hal ini dapat mengurangi beban dan mencegah timbulnya stres pada ibu hamil
- Istirahat yang cukup penting untuk diketahui jika ibu perlu memiliki waktu istirahat dan waktu untuk diri sendiri dan janin
- Makanlah dengan pola gizi seimbang, bervariasi yang mengandung omega 3, vitamin dan mineral serta minum air putih 10 gelas per hari.
Hal lain yang harus dihindari ibu selama hamil
Selain terhindar dari stres, hal lain yang harus dihindari oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi adalah :
- Menghindari untuk bekerja terlalu berat, seperti mengangkat barang yang berat
- Merokok atau terpapar dengan asap rokok.
- Meminum minuman bersoda,alkohol, dan Meminum obat tanpa resep dokter atau tanpa konsultasi terlebih dahulu. Jika minum obat tanyakan kepada petugas kesehatan
- Stres Berlebihan
Hindari tidur terlentang > 10 menit pada masa hamil tua